siłownia w

Więc tak, od razu uprzedzam, że czytałem już wcześniej działy u odżywianiu, także proszę bez odsyłaczy i hejtów. Próbowałem sobie z dietą poradzić na własną rękę, układając ją samodzielnie (głównie opierała się na 60% węglowodanów), pomagał mi też jeden znajomy, ale i jego sposoby zawiodły. Na siłowni ćwiczę od czerwca, wcześniej trenowałem sztuki [...]

[...] (w kcal) =4x160 =640 kcal Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal Wiec, tak treninig beda ogolnie skupiały sie basen/siłownia/treningi mma + dodatkowo jakies bieganie, pilka nożna, rugby. 1 Posiłek 08:00 Płatki kukurydziane 200g Mleko 300 ml Jaja kurze całe 80g Pomidor 60g 2 Posiłek 10:00 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos w górę i w dół), gryf 2m, drążek do ściany Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie brałem wink.gif prócz wody na treningu ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: j/w ok.3-4ms Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j/w Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam. Mam na sprzedaż moją skromną siłownie. Preferuję odbiór osobisty ale mogę również wysłać kurierem w razie czego;)) Ceny: Ławka marbo: 150zł Stojaki marbo: 120zł Gryf prosty z zabezpieczeniami: 45zł Obciążenie gumowane 2x10kg-5zł/kg Obciążenie Omnipro 2x2kg,2x1,25kg-3,50zł/kg Obciążenie toczone 2x5,5kg,2x2kg,4x1,5kg-2,50zł/kg [...]

Więc polecił mi to ekspert z forum "odżywianie" gdyż mój problem polega na tym, że ciężko trenuje (3x MT + 3x Siłownia /tygodniowo), a że treningi mam daleko poza domem + dużo nauki, to często nie dosypiam tych 8 godzin. Poczytałem o tym troche. Problem w tym że nie wiem jakie ZMA byłoby dla mnie najlepsze.

[...] Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności właśnie będę miał pytanie. Głównie jem twaróg chudy, jogurty 0% tłuszczu, serek [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8,70 kg lub 12 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu piłka 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: jem wszystko z ograniczeniami ale kompletnie wcale nie jadam skórek tłustych,smalcu . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ... Stan [...]

Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: tak -białko:215 -węglowodany:245 -tłuszcz:98 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xw tyg siłownia i 3xmuay tai 9. CEL CYKLU: poprawic samo poczucie,libido,spalic tkanke tłuszczowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

[...] Wiek: 24-25 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: zgubic tluszczyk,wysmuklic sylwetke Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: diety brak. 2 posilki dziennie(maly lunch i obfita kolacja) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie nabierac masymiesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: NIc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta hantelki ławka ławeczka do brzuszków worek skakanka drazek. Dieta: 5 posiłków dzienei w małych ilosciach 7rano 12 jakies [...]

[...] mięśnie bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ale dużo w domu ćwiczyłem wcześniej Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam zamiar teraz na siłke wrócić to full potem znów w domu, więc ze sprzętem gorzej Dieta: nic konkretnego, staram się dużo jeść narazie [...]

Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]

Witam. Przejdę do sedna sprawy bez dłuższych wstępów. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie ( średnia intensywność, bez dźwigania ) do tego trenuje bjj 4 x w tygodniu i 2 x siłownia głównie wysiłek 70-80 % hr max czasami zdarza się i 90 %. Pytanie czy pracując fizycznie mogę dobrać sobie cbl, cbt lub diętę z niską zawartością weglowodanów . Dlaczego [...]

[...] mięśni całego ciała, a w szczególności klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze tylko w domu, posiadam atlas ze 100kg obciążeniem, hantle 2 x 10 kg, sztangielki 4,7 kg gryf do sztangi (obciążenie niestety z hantli), [...]

Witam, bedzie to moje pierwsze podejscie do tematu odchudzanie. Troche poszperalem, poszukalem i z tego co znalazlem i wyczytalem mam juz chyba takie lekkie pojecie o tym temacie. Chce przedstawic moja propozycje treningu i jesli bedzie dobra to zabiore sie za szczegółowe układanie ćwiczen. ------------------ Trening siłowy+aeroby po (nie wiem [...]

[...] kalkutaloria kalorii dostępnego na forum ze dziennie moje zapotrzebowanie wynosi około 2750 kcal. tak jak wczesniej wspomniałem jeste poczatkujacym osobnikiem.Studia lekka siłownia w dodatku nieregularna, za to czesto biegałem nawet po 20 km (jakies 3 razy w tygodniu).Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to moze jest ona ale na epwno w [...]